重新控制睡前的7个技巧

日期:2017-05-09 05:48:35 作者:疏殇 阅读:

“我昨晚几乎没有睡觉我感觉不舒服” “我试图入睡,但我的思绪一直在赛跑” “我太累了”这些陈述听起来很熟悉吗他们对我做了每当我提到我的睡眠研究时,人们经常告诉我他们的睡眠睡眠减少正成为一个非常普遍的问题,特别是在女性中女性失眠多于男性,老年人的失眠率几乎翻了一番此外,睡眠呼吸暂停现在在女性中比我们曾经想象的更广泛女性对睡眠不足的体验是不同的,并且需要对可能导致和维持睡眠困难的女性因素敏感专注于获得高质量睡眠的方法可以帮助预防睡眠丧失的许多健康,认知和情感后果女士们,现在就安排好你的睡眠!女人#1:太多了一些睡眠不足的女性是超级女性当他们的日子包括全职工作;照顾三个孩子;游泳池里有几对双手合十和/或几圈;遛狗;打扫房子谁有时间睡觉这些女人告诉我,当他们试图入睡时,他们的思绪不断竞争有些人熬夜计算他们剩下多少分钟的睡眠时间小贴士:女人#2:PMS或怀孕有些女性表示,在她们的月经开始前一两周,她们总是会失眠,也就是说PMS水平可能达到最高水平睡眠丧失可能与女性荷尔蒙的波动有关,尤其是月经前雌激素和孕激素的迅速减少其他女性在怀孕期间经历睡眠障碍,此时荷尔蒙的波动会导致失眠和极度疲劳每隔五分钟需要撒尿,肚子越来越大,你就会有一个全面的睡眠障碍!怀孕期间照顾好您的睡眠对您和宝宝的健康至关重要提示:女人#3:经历“改变”许多正在经历更年期或绝经后的女性患有失眠症这可能是由于夜间出汗不舒服或由于过渡到新生命阶段的压力导致的荷尔蒙变化一些女性说她们的睡眠问题是打折扣的,因为医生可能认为这是“变化”的一部分,最终会消失对于一些女性来说,情况并非如此它起初与工作有关,与更年期有关,或与怀孕有关,最终成为一个问题睡眠损失成为常见的事情,持续数年,并发展成失眠每天晚上他们都会与另一个不安,不安的睡眠之夜作战提示:结论:如果您就像这些女性中的一个,或者您有自己的睡眠困难版本,可以提供帮助对您的睡眠需求敏感尝试这些可行和简单的建议或询问您的医生您所在地区的睡眠专家,以便您可以预防睡眠不足的严重后果照顾好你的睡眠就是照顾你!有关Josh Tal的更多信息,请单击此处有关睡眠的更多信息,